20、第二十章（2 / 3）

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实也没什么太大的感觉，因为浑身上下都是火辣辣酸疼。

直到总教练的哨声吹响，预示今天上午的训练暂告一个段落。任汐瑶完成最后两个跳箱训练。也是一屁股坐在地上。丽塔从功率车上下来给她递了一瓶水和毛巾。也岔开坐在了她旁边。李恩静去拉远处的林杉。林杉躺在地上摆摆手说歇一会儿。大家就都这么坐着或躺着，一屋子的人除了教练也没什么人离开。喘息声还回荡在陆训馆里。

过了一会儿，才陆陆续续有人站起来。结伴离开。此起彼伏的交谈中，大家都在谈论的是关于下个礼拜的训练赛。任汐瑶几个人也不例外。林杉喘着粗气问:“我这一次不报1500了。你们都有训练赛的侧重点还是三个都比呀。”李恩静喝了口水说:“我不比500了这一次我还是主攻长距离。”

丽塔擦了一把汗说:“我三个都报了试试。”任汐瑶也点了点头比了个三个手势。4个人慢慢起身朝食堂走去。

食堂的大屏幕上播报着仁城亚运会的准备情况。从场馆的进度，到南韩参赛队的情况。林杉在旁边说:“亚运会时候咱们还能在这儿，我们要不去看项目吧？你们有喜欢的吗？”

任汐瑶扒了一口饭说:“游泳？跳水？乒乓球？票不好买吧？”

李恩静在旁边点了点头说:“我挺喜欢击剑的，也比较感兴趣开幕式或者闭幕式，挺有意思的。到时候看有没有什么办法搞到票吧，弄到哪个就看哪个呗。”

四个人就这么有一搭没一搭的聊着。夏训一般要避开正午时间的高温所以训练的时间基本上在下午3点。中午也有充足的休息时间。

这场的下午以冰上训练为主。整个集训南韩的华国的加队的加起来得有将近四十个人。这还是男女分冰时的情况下。任汐瑶的训练中心派来了6个人。除了林杉和任汐瑶是女队的，剩下的4名都是男队成员。兰海俱乐部直接一点，他们是三男三女。加队是直接派了6名女队员过来。再算上原本南韩的运动员，集训队女队就有将近40个人，不过大家主攻的项目也是略有不同的。

短道速滑的冰上技术动作的拆解简单的可以分为九项:直道，弯道，入弯道，出弯道，摆臂，单脚弧线滑行(多用于弯道)，弯道折线滑行，起跑还有一项是接力。

在短道速滑的日常训练中，这几项都是被单拎出来训练的，比如说起跑对于500m项目等短距离项目来说都是比较重要的。主攻短距离的运动员会始终反复的练习起跑，目的是将自己的起跑反应时间降到最低。

起跑顾名思义就是在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量直接关系到全程滑跑的速度，特别是短距离项目，比较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。

所以在日常训练中敏捷梯、绳梯训练这种提升步频和协调性，加强起动反应速度训练就是必不可少的。

从起跑开始在到达直道最大速度之后，继续在直道末端直接进入弯道滑行，最后出弯，这算是一组训练结束。

下午的时间里，发令哨声在场馆上反复的响起。每个训练运动员都会有固定的组数，在达到固定组数之后会进行弯道训练。

在弯道的姿势会低于直道，特别在入弯道时，身体的姿态有迅速降低，这样为完成强而有力的蹬冰动作创造了先决的条件。

“弯道滑跑在腿支撑时，大腿、小腿、冰刀外侧成一斜面向□□倒，倾倒角度大，在快速滑跑过程中，倾倒角小于30°，蹬冰力量大，蹬动速度快、节奏性强、收腿路线短，动作积极放松，弯道速度高。”

而能够做到这种标准的如教科书的程度，在日常的训练中一定是下了苦功的。任汐瑶至今都记得队长当年在做弯道拉力绳陆地训练的时候，40

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