20、第二十章（1 / 3）

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首尔的五月在便利店冰柜的雾气中膨胀。城北俱乐部的每个角落。都有运动员训练的身影，尖锐的哨声震落一片新叶。俱乐部周边新开的小店，咖啡和辣炒年糕的香气在换气扇里缠斗，便利店自动门在开合间涌入一股股热浪。

夏训的时间就在汗水中这么一天一天的过着。如今已经到了6月中旬。对于冬季项目的运动员来说，夏训是非常重要的一个环节，而一般情况下夏训的核心目标分了4个方面。

第一是体能储备，这是至关重要的一个环节。以增强耐力、爆发力、核心力量和柔韧性，为主。第二个方面就是技术打磨以优化滑行姿势、弯道技术、起跑速度和超越技巧等方面为主。第三第四方面。就主要是心理建设提高和伤病预防。抗压能力、专注力和比赛策略意识。通过科学训练减少运动损伤风险。

夏训如果做的好，运动员的实力真的会有一个爆发式的增长。

夏训周期一般是从4月底。到9月底左右。而这些年经过大量的实践研究也表明，这将近5个月的时间切分成三个周期——基础期，强化期和调整期，这样是比较合理的。

“基础期6-8周重点提升体能和基础技术。强化期4-6周主要增加专项强度，模拟比赛场景。最后调整期2周减少负荷，以心理调整和状态恢复为主。”

任汐瑶在南韩训练的这段时间，基础期已经快要结束。在体能的提升和基础技术上这一段时间基本也都恢复到了身体较为巅峰的状态。基础周期结束之后会有一次组内的对抗赛，时间定在了六月底，也就是下个星期。

这一会儿。正在两两一组在陆训馆里做布带拉力绳的训练，这种训练的目的有两个，一个是弯道基本姿势练习。一个可以用来做侧蹬冰练习。

李恩静和任汐瑶在一组。李恩静牵引，而任汐瑶则保持短道速滑的基本姿势。

“身体重心平行向左移动，用左脚外侧支撑身体、右脚微屈内侧着地，形成左侧倾斜的姿势。这种训练主要是为了在让运动员适应弯道滑行的身体倾斜角度。”一般来说，布带牵引训练可以用于提高运动员的速度、力量和耐力。

在进行这类训练时，教练会根据运动员的实际情况，安排不同强度和持续时间的训练组数。一般来说一组训练大概会进行15~20米的布带弯道牵引练习，基本上就是从陆训馆的一头到另一头。

最后一个结束任汐瑶站起来说:“换你吧。”

李恩静点了点头也不多话，就开始了。做拉力绳训练的几组节奏也都差不多。整个陆训馆里空气里都是沉闷和紧张的气氛。

外训的好处大概就是这样。看着看不太顺眼的运动员都练的这么起劲儿。自己就是咬着牙也得坚持下来。比方说刚才的林杉本来打算喘口气。看到兰海俱乐部自己不太喜欢的运动员和另一位之前比赛中有过冲突的南韩运动员，都没喊停，林杉一咬牙继续坚持下来了。

日复一日的训练就是枯燥而无聊的。没什么新意，每天都大差不差。哪怕是最简单的练习，一练就是半个小时打底。在一遍一遍的重复中感受着腿部肌群和核心肌肉群的发力。在一遍一遍的发力中了解和掌握自己的身体。

哨声响起，切换到了下一组的训练。

这一次变成了拉力绳的侧蹬训练的练习。包括右脚侧蹬和左脚侧蹬。主要就是在布带牵引下，从基本滑行姿势开始。

“身体重心平行向左移动，左脚用外侧支撑身体，右脚用内侧轻擦地面向侧方蹬直，然后以膝关节领先直接收回。”

旁边的李恩静替任汐瑶数着。200一组然后换人。在这样高强度的训练下，大家连抱怨的精力都没有。有的是只有连呼吸都在被掌控在合适频率上的专注。汗水顺着额头流进眼睛，火辣辣的。但其

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