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河，之后的平板支撑挑战者也都是两人一组，隐隐有battle的意思。这个项目进行到最后，只有两位从爱豆转演员的艺人突破了凌穗岁的三分钟记录，获得今日第一朵小红花。
至于有什么奖励，会在正式录制后揭晓。
有位平时喜欢立健身人设，今日表现却很一般的男演员默默退后一步，思考自己究竟是要想办法离开这个节目，还是临时抱佛剑，逼自己一把，也许会有奇迹发生呢。
……不管哪个选择都很难，人果然要为自己吹过的牛付出代价，但也太惨痛了。
其实，想逃走，却因为有凌穗岁，又舍不得放弃这节目的艺人不止他一个。
学员们以为的《大侠请出招》：练一些打戏套路，过程中突出训练的艰辛和学员间的友谊，然后拍几个打戏片段。他们还幻想过留下几个很帅的打戏名场面，等节目播出后疯狂吸粉；
实际上的《大侠请出招》：进武馆前先没收手机和零食，前三天不干别的事，就是体能训练。爬楼梯举杠铃长跑跳绳平板支撑样样不落，空闲时间可以欣赏经典武侠电影，或者阅读表演类的书籍。
众学员：……
不愧是凌穗岁当发起人的综艺。这节目的硬核程度，实在是太超过了。
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