173.第 173 章 冬训日常（4 / 8）

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成长发育期中的青少年选手，虽然他的短跑技术已经非常出色，但是在他的爆发力、力量等方面仍旧还有着较高的提升空间。

而除了爆发力和力量之外，根据他身体柔韧性等条件的提升，他的步频和步幅实际上也并不是永远固定不变的，裴定山也需要根据苏屿的身体条件变化，考虑对苏屿的步频和步幅进行改进型的训练。

但这种的改进训练却是并不容易的，因为随着苏屿的长时间训练，实际上他的最大速度、步频和步幅已经形成了一种非常强烈的惯性，在这种惯性的驱动下，有很大可能性导致不论力量、爆发力和柔韧性等身体条件再怎样增长，苏屿的最大速度也不会改变。

这就是所谓的运动员的’速度障碍’。

当然，苏屿当前还没有遇到这样的情况，但这也是因为裴定山在给他制定训练计划时，综合了可能出现’速度障碍’的可能性，为他增加了如助跑训练等不同的匹配训练方案。

只是即便苏屿还没出现’速度障碍’，以上步幅、步频方面的调整也仍旧是一大难题。

另外就是随着苏屿力量、爆发力方面的增长，他原本的技术动作与他当前的身体条件也有可能出现不适配。

例如在预备动作时，双手的位置宽度根据选手的身体条件变化也需要随时进行调整，像是预备动作时如果双手位置太宽，对于身体条件不足的年轻选手，就有可能令他们缺乏高效的蹬离起跑器的力量。

而随着苏屿身体条件的逐渐成熟，像是预备阶段身体躯干的倾斜角度等等，都需要进行更细致的调整。

除了这些复杂的细节问题之外，当然还有一系列的日常训练调整。

不过对于苏屿来说，这些训练上的调整内容，早在训练开始之前，裴定山就已经跟他进行过了细致的讲解。

裴定山是一个只要选手愿意了解，他就同样也愿意为选手解释分明的教练。

而对于苏屿来说，了解到自己每一个训练内容的具体目的，也能够帮助他在训练中更加有针对性的做出有质量的训练，两人之间的配合也是相得益彰了。

而除了苏屿之外，周宇昂日常虽然看起来大大咧咧，但他同样是一个对于自己的训练有着非常高追求的选手。

包括群里的叶明浩和蒋若辉在第一次知道周宇昂会自己摸到海外的论坛上，用翻译器去摸索着阅读海外的短跑训练论文时，也是非常震惊的。

毕竟周宇昂日常5g冲浪，感觉他简直随时随地在吃瓜，分明是一个快乐得不得了又显得不太带脑子的家伙，但他在训练上的追求实际上并不比苏屿差多少。

只不过苏屿在知识上的求索是不分项目的，不论裴定山给他讲解哪个项目的训练内容苏屿都能轻松吸收，而周宇昂则不同——如果对他讲解短跑方面的相关知识，他能够绞尽脑汁的吸收学习，但一旦涉及到其它内容，他就有可能表演一个当场昏睡。

但不论如何，周宇昂在冬训中所呈现出的状态，也更加刺激得叶明浩和蒋若辉两人更进一步的全身心投入其中。

这天，当400米组这里的间歇训练结束后，室内训练场上，400米组这里的选手已经瘫倒了一片。

这一个冬训周期中，裴定山针对这些400米选手的间歇性训练已经不只是上个冬训周期的金字塔训练方式了，这一个训练周期新增的这个间歇性训练算是金字塔训练方案的加强版，训练方式从原本金字塔训练的200米折返跑变成了500米跑。

这种新的金字塔间歇训练方式，一次6组，前组每组之间间歇3分钟，后组每组之间同样间歇分钟，但前后组之间间隔7分钟。

除此之外，对于选手500米全程的节奏也有一个粗略的限制，即每100米需要选手保持一个

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