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聊胜于无吧。
大多数当地的牙买加人都皮肤黝黑，他们认为这是健康的肤色，卡尔和汤普森还是觉得宋文“太白了”。金斯敦是牙买加重要的港口城市，三面临海，海边风光秀丽，休假日卡尔她们有时还会一起去海滩晒日光浴，邀请宋文一起。
宋文会和她们一起去沙滩上走走，日光浴还是免了吧，宋文还是觉着自己过去偏小麦色的肌肤比较健康，也更符合她自己的审美。
也不知她这肤色回国养养能不能恢复过来。
歇得差不多了，两人起身去和大部队会和一起回MVP。
弗朗西斯和米尔斯虽然不太对付，但俩人心里又都很理智，知道什么对麾下的运动员是最好的。
MVP和竞速者两个俱乐部相隔如此之近，麾下运动员又是牙买加水平最顶尖的那一批，面对显而易见的优势，两位俱乐部的主教练也是能暂时放下芥蒂通力合作的。
一周一次的交流赛而已，也不是不能忍受。
弗朗西斯和米尔斯如是想着。
在宋文接收弗朗西斯指导的一个月里，唐昆也在一旁随行观摩，没有必要他一般不会出声。
和他乐呵呵的性子相反，弗朗西斯的训练非常严苛，只要是他布置下来的任务，手下的运动员们绝不敢拖延。
能和国家队主教练的米尔斯抗衡这么多年，弗朗西斯也是有自己的真本事的，在对运动员的训练上，他始终贯彻根据项目的供能特点来指导训练的理念。
运动中人体的主要供能方式是磷酸原系统(ATP-CP系统)，是短跑的能量来源，持续时间大约10秒左右。
人体中磷酸原系统供能的绝对值虽然不大，能维持的时间也很短，但它的重要意义主要在于能量的快速可动用性，不仅仅是短距离跑动，跳、投、旋转、冲刺等需要在几秒钟内完成的技术，全都依靠ATP-CP系统提供项目开始的主要能源和贮备能源。
弗朗西斯找唐昆要了宋文原来的训练计划，唐昆早有准备，他掏出翻译好的英文版递给对方。
牙买加的官方语言是英语，唐昆有留学的经历，外语算是非常精通。
宋文有前世的底子，日常交流没问题，弗朗西斯拿着训练单来找她探讨，中间涉及到不少专业词汇，宋文还是叫来了田径队给他们配的翻译。
九月到十月，宋文大部分时间都花在了适应上面，如今她在草地上奔跑已经和弗雷泽她们没有任何差别了，弗朗西斯想给她来点新鲜的。
不，也不能叫新鲜的，在宋文来MVP俱乐部之前，汤普森已经试验了一段时间，效果嘛……弗朗西斯眼中闪过一道精光。
“你愿意试试吗？”
在训练任务制定下达之前，弗朗西斯也会询问运动员们的意愿，若是他们不愿意，他也不会强按牛头喝水。训练的时候弗朗西斯一切都是按照最严格的标准来执行，要是他们自己同意了，训练时却掉链子，他绝对会铁面无私地训斥。
宋文没有急着回答，她先是大致浏览了一遍训练安排表，上面都是她以前常练的那些项目。
她越看越觉的这表有点熟悉，翻到最后，心下恍然，这不是世界杯前她在首都基地里的训练安排表吗。
不对，要是一模一样弗朗西斯何必还拿来给她看呢。
宋文再次仔仔细细完整地看了一遍，弗朗西斯在一旁耐心地等着，也不催。
这回她发现了不同，弗朗西斯对这表做了改动，只是相比较这份庞大细致的总训练表来说，他的改动不多，难怪她第一时间没有发现。
他把训练的强度控制在了原来基础的95%-105%，项目距离缩小，休息时间缩短，但重复次数变多了，对于速度耐力，
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