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MANTENIMIENTO DE SALUD |
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| El peso ideal es el que confiere el mejor estado de salud posible. Y el peso es solo una parte de todo el panorama de la forma de vida que contribuye a su salud a largo plazo. Los riesgos del sobrepeso son: - Aumento de la presión sanguínea. - Enfermedades del corazón.
- Diabetes.
- Dolor crónico de la porción baja de la espalda. - Deterioro de articulaciones. - Cálculos biliares. - Problemas respiratorios.
Cada persona es diferente, por lo que el peso deseable o ideal varía mucho. Es necesario tomar en consideración la talla y forma del cuerpo, la complexión de este y la presencia de padecimientos médicos.
Cuidados: - Establecer objetivos para la disminución de peso corporal. - Evaluar su alimentación. - Mantener una dieta balanceada. - Aprender a disfrutar de los alimentos saludables. - Disminuir las grasas. - No omitir comidas. - Comer calorías en horas de la mañana. - Evitar el consumo de gaseosas. - Beber agua durante el día.
- Usar complementos multivitamínicos.
- Limitar los azucares. - Limitar el consumo de alcohol. - Mantener una actividad física, ya que es la clave para quemar calorías. Ir al Principio |
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Los alimentos son la fuente de energía y nutrición para el organismo. Se requiere una nutrición balanceada para prevenir las enfermedades y lograr un rendimiento optimo.
La mejor manera de obtener una buena nutrición es:
- Comer una amplia variedad de alimentos (verduras, granos, frutas).
- Conservar un peso corporal saludable.
- Mantener una alimentación baja en contenido de grasas y colesterol.
- Limitar el uso de azucares.
- Limitar el consumo de sal.
- Consumir alcohol con moderación.
Pirámide alimenticia:
Grupo de las grasas, aceites y dulces. |
2 – 3 RACIONES
Grupo de la leche,
yogurt y queso
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2 – 3 RACIONES
Grupo de la
carne roja, aves de
corral, pescado,
frijoles, huevos
y nueces. |
3 – RACIONES
Grupo de las verduras.
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2 – 4 RACIONES
Grupo de las frutas.
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6 – 11 RACIONES
Grupo de los panes, cereales, arroz y pastas. Ir al Principio |
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Es una sustancia parecida a la cera y semejante a grasas (lípidos). Es colesterol esencial para las membranas de las células del cuerpo, el aislamiento de los nervios y la producción de ciertas hormonas. Además, lo emplea el hígado para producir los jugos biliares, que participan en la digestión de los alimentos.
El Colesterol de la dieta: es el que existe en los alimentos en forma de lípido. Esta presente en productos de origen animal (carnes) y productos lácteos.
El Colesterol de la sangre: existe en una forma distinta, como componente natural de los lípidos de la sangre.
El colesterol de la sangre proviene del hígado y de los alimentos que ingerimos. El hígado sintetiza casi 80 % de colesterol de la sangre, mientras que el 20 % restante proviene de la dieta. La cantidad de grasas, en particular las saturadas, y de colesterol que ingerimos, influye en los niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol sirve como material de construcción en las células de todo el cuerpo. Las partículas de lipoproteína de baja densidad (las que contienen mucho colesterol), que transportan colesterol, se unen a receptores de las superficies celulares y luego se reciben en las células.
En caso de haber partículas excesivas de lipoproteínas de baja densidad en la sangre, si las células del hígado no reciben de manera normal estas partículas o si hay muy pocos receptores de lipoproteínas de baja densidad en el hígado, el exceso de colesterol se depositan en las paredes de las arterias.
La situación puede tornarse difícil si persisten depósitos excesivos de colesterol de partículas de lipoproteínas de baja densidad en las paredes arteriales. En estas, aparecen placas y la arteria empieza a estrecharse, proceso llamado arterosclerosis. Por tanto los valores de lipoproteínas de alta densidad son buenos, ya que ayudan a la protección contra la arterosclerosis.
Cuidados:
- Disminuir el peso corporal.
- Disminuir el consumo de calorías.
- Disminuir el consumo de las grasas saturadas.
- Mantener actividad física.
- Reducir el colesterol en la dieta.
- Consumir mas productos de granos, frutas y verduras. Ir al Principio
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MANTENIMIENTO DE LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA |
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
- Comenzar con una alimentación balanceada.
- Realizar siempre ejercicios de calentamiento y estiramiento.
- Iniciar las actividades de manera gradual.
- Elegir el ejercicio adecuado, aeróbico o anaeróbico (anaeróbico es la actividad que se practica con oxígeno, se movilizan de manera contínua grandes grupos musculares y el anaeróbico ocurre cuando la actividad a que se someten los músculos es de tal intensidad que se utiliza todo el oxígeno y el organismo empieza a consumir la energía almacenada).
- Realizar caminatas, ciclismo, trote y natación.
- Realizar actividades anaeróbicas como el levantamiento de pesas con regularidad.
- Realizar ejercicios de respiración y concentración.
- Ejercitarse por lo menos de 3 a 4 veces por semana.
- Aplicar intensidad en los ejercicios.
- El tiempo es un factor importante en las actividades físicas, conviene iniciar una actividad con un lapso de tiempo cómodo y luego aumentar poco a poco hasta llegar al objetivo.
- Beber agua durante el ejercicio. Ir al Principio
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EVALUACIONES Y VACUNACIÓN |
Pruebas y procedimientos de evaluación en adultos:
Prueba o Procedimiento |
Objetivo |
Recomendaciones |
Colesterol en sangre |
Evaluar a personas con alto riesgo de padecer enfermedad de las arterias coronarias. |
* Estudio inicial entre los 20 y 30 años.
* Repetir cada 5 años.
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Medición de la presión sanguínea. |
Detección de la presión sanguínea alta. |
* Realizar cada 2 años. |
Detección de cáncer del colon |
Detectar cánceres y otros tipos de crecimiento (pólipos) en la pared interior del colon, que podrían volverse cancerosos. |
* Sigmoidoscopia flexible cada 3 a 5 años después de los 50 años.
* Radriograía del colon cada 3 a 5 años después de los 50 años de edad.
* Colonoscopia cada 5 años después de los 50 años. Es el mejor método de estudio. |
Examen físico completo |
Detectar padecimientos antes de que aparezcan síntomas. |
* Realizar 2 pruebas entre los 20 y 30 años de edad.
* 3 entre los 30 y 40 años de edad.
* 4 entre los 40 y 50 años de edad.
* 5 entre los 50 y 60 años de edad.
* Anualmente después de los 60 años de edad. |
Evaluación dental |
Detectar caries dental, y problemas de las encías, lengua y resto de la boca. |
* Al menos una vez al año. |
Electrocardiograma |
Identificar lesiones del corazón o alteraciones del ritmo cardíaco. |
* Prueba inicial a los 40 años de edad. |
Examen ocular |
Detectar problemas visuales. |
* Cada 4 a 5 años o de acuerdo con la recomendación del medico. |
Continuación de evaluaciones:
Mamografía |
Diagnóstico oportuno del cáncer mamario. |
* Anualmente en mujeres después de los 50 años de edad. |
Prueba de Papanicolau |
Detectar células anormales que podrían convertirse en cancerosas. |
* Cada 1 – 3 años con base en el riesgo individual y según recomendación medica. |
Anfígeno Prostático Especifico
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Medir las cantidades de una proteína que secreta la próstata. Sus valores elevados pueden indicar el cáncer prostático. |
* considerarlo si existe antecedentes familiar importante de cáncer de próstata. Se realiza anualmente en los hombres mayores de 50 años. |
Programa de vacunación en adultos:
VACUNA |
RECOMENDACIÓN |
Refuerzo de Difteria / Tetanos |
Cada 10 años. Después de una herida profunda o contaminada si el refuerzo mas reciente se administró mas de 5 años antes. Los refuerzos deben administrarse en los 2 días posteriores a la lesión. |
Hepatitis A (2 dosis) |
Viajeros y personas incluidas en grupos de alto riesgo (enfermedad crónica del hígado, homosexuales, consumidores de drogas intravenosas o individuos que han tenido contacto con una persona de padezca de hepatitis A). |
Hepatitis B (3 dosis) |
Trabajadores de la salud y grupos de alto riesgo (personas con varios compañeros sexuales o cuyo compañero sexual es portador, diabéticos). |
Influenza |
Cada año en personas de 65 años de edad o mas, otras que estén en alto riesgo y todos los trabajadores de la salud. |
Sarampión / Parotiditis / Rubéola (se recomiendan 2 dosis)
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Adultos nacidos después de 1956 sin datos de inmunización previa o de desarrollo de inmunidad. |
Vacuna de la neumonía |
Personas de 65 años de edad o mas, o adultos con una situación médica que aumente el riesgo de infección. Una aplicación genera inmunidad para toda la vida en la mayoría de las personas. |
Varicela |
Adultos susceptibles que no hayan padecido la enfermedad. |
Programa de vacunación en niños sanos:
EDAD |
VACUNA |
Nacimiento |
Hepatitis B. |
2 meses |
Hepatitis B, Difteria, Tétanos, Tos ferina, Haemophilus Influenzae b, vacuna oral contra la Poliomielitis. |
4 meses |
Difteria, Haemophilus Influenzae b, vacuna oral contra la Poliomielitis. |
6 meses |
Difteria, Tétanos, Tos ferina, Haemophilus Influenzae b, vacuna oral contra la Poliomielitis. |
9 meses |
Hepatitis B. |
15 meses |
Sarampión, Parotiditis y Rubéola, Virus de la Varicela - Zoster, Difteria, Tétanos, Tos ferina, Haemophilus Influenzae b. |
5 años |
Difteria, Tétanos, Tos ferina con una ligera variante estructural, vacuna oral contra la Poliomielitis. |
11 años |
Sarampión, Parotiditis y Rubéola, tétanos / difteria / tos ferina (dosis de refuerzo), (Hepatitis B y Virus de la Varicela – Zoster a falta de dosis previa). Ir al Principio |
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La nicotina, que es uno de los principales ingredientes del tabaco, estimula ciertas sustancias químicas cerebrales que pueden originar la adicción. También activa las glándulas suprarrenales de modo que estas produzcan hormonas, las cuales someten al corazón a mayor esfuerzo incrementando la presión sanguínea y frecuencia cardiaca.
El tabaquismo hace que lleguen al cuerpo mas de 40 compuestos químicos conocidos que se sabe producen cáncer; también ingresan cantidades diminutas de venenos como el arsenio y el cianuro, y mas de 4.000 sustancias adicionales.
Tratamientos:
Los mejores tratamientos disponibles para ayudar a las personas que desean dejar de fumar se basan en la administración de la nicotina al cerebro por otros medios que sustituyan al cigarrillo. La teoría es que el tratamiento de la sustitución de la nicotina ayuda a aliviar los síntomas de abstención que experimentan los fumadores cuando interrumpen el habito.
• El Parche de Nicotina, se administra a través de la piel y de ella a la sangre. Para usar este parche, hay que aplicarlo por la mañana a una de las áreas lampiñas del cuerpo. La duración de su aplicación varia con la necesidad de cada individuo. Es usual que se requieran 6 a 8 semanas para aprender a modificar la conducta relacionada con el tabaquismo. No se debe fumar mientras este aplicado el parche.
• La Goma de Nicotina, se trata de una resina parecida a la goma de mascar por medio de la cual se administra la nicotina a la sangre a través de la mucosa de la boca. Para usar la goma, debe colocarse una tablilla de goma en la boca y morderla con cuidado varias veces hasta sentir su sabor peculiar. Luego se suspende la masticación y se coloca la goma entre la mejilla y la encía, y se repite a los minutos después. Conviene usar la goma cuando se sienta la necesidad de fumar.
• El Inhalador Nasal de Nicotina: se administra directamente en cada fosa nasal y es absorbida por la membrana nasal y de allí a las venas, que transportan al corazón y luego al cerebro. La dosis usual es de una aplicación en cada fosa nasal de 1 miligramo, con una o dos dosis por hora, el mínimo es de 8 dosis diarias y el máximo 40 dosis diarias. Durante los primeros días de tratamiento, la sustancia puede resultar irritante para la nariz y generar una sensación picante acompañada de tos y estornudos.
Cuidados:
Los síntomas de abstención pueden controlarse con nuevas conductas:
• Distraerse.
• Relajarse.
• Realizar ejercicios respiratorios.
• Realizar ejercicios físicos.
• Darse baños de agua tibia.
• Caminar.
• Leer.
• Evitar comidas con cafeína.
• Beber agua durante el día.
• Tomar descansos.
• Dormir el tiempo suficiente. Ir al Principio |
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Muchos son los factores que pueden causar el estrés. A continuación algunos signos y síntomas del estrés:
FISICOS |
PSICOLOGICOS |
COMPORTAMIENTO |
Dolor de cabeza.
Rechinar los dientes.
Resequedad y tensión de la garganta.
Mandíbula apretada.
Dolor de pecho.
Falta de aire.
Palpitaciones.
Presión sanguínea elevada.
Dolores musculares.
Indigestión.
Estreñimiento / diarrea.
Sudoración incrementada.
Manos frías y sudorosas.
Fatiga.
Insomnio.
Enfermedades. Frecuentes. |
Ansiedad.
Irritabilidad.
Sensación de riesgo o problemas inminentes
Depresión.
Pereza mental.
Pensamientos volátiles.
Sensación de impotencia.
Sensación de desesperanza.
Sensación de menor valía.
Sensación de carencia directiva.
Sensación de inseguridad.
Tristeza.
Actitud defensiva.
Ira.
Hipersensibilidad.
Apatía. |
Sobrealimentación / Inapetencia.
Impaciencia.
Tendencia s discutir.
Tendencia a la postergación.
Mayor consumo del alcohol drogas.
Aumento de tabaquismo.
Retraimiento o aislamiento.
Evitar responsabilidades o hacer caso omiso de ellas.
Rendimiento deficiente en el trabajo.
Agotamiento.
Higiene personal deficiente.
Cambios de practicas religiosas.
Cambios en las relaciones familiares o intimas. Ir al Principio
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CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA EVITAR ACCIDENTES VIALES
Algunos consejos para la disminución de accidentes en las carreteras son:
• Utilizar el cinturón de seguridad cuando viaje e inclusive cuando se dirija a un sitio cercano.
• Colocar a los niños en los asientos de seguridad infantil para automóvil o colocar el cinturón de tres puntos.
• Prestar atención de los demás conductores en todo momento.
• Mantener limpios los cristales y espejos.
• Tener precaución cuando las vías estén mojadas o resbaladizas.
• Revisar las condiciones del automóvil antes de salir, y realizar servicio de mantenimiento si es necesario.
• Llevar cauchos de repuesto.
• No manejar después de haber consumido alcohol, drogas o estar bajo los efectos de algún medicamento que produzca somnolencia.
• Evitar distracciones al momento de conducir.
• Llevar equipos de urgencias (lámparas, materiales de primeros auxilios, cable pasa corriente, dinero y tarjeta para realizar llamada).
PREVENCIÓN DE CAIDAS:
Las caídas, son peligrosas e inclusive son la causa principal de muerte accidental. Pueden ser debidas a padecer problemas de equilibrio, visión deficiente, enfermedades, medicamentos y otros factores.
Cuidados:
• Realizar exámenes de la visión y la audición, ya que son elementos importantes del equilibrio.
• Realizar ejercicios para mejorar la fuerza, tono y la coordinación de los músculos.
• No automedicarse ya que algunos medicamentos pueden afectar el equilibrio y la coordinación.
• No ingerir alcohol ya que causa deterioro del equilibrio y los reflejos.
• Levantarse con lentitud para evitar mareos repentinos.
• Mantener el equilibrio y el apoyo de los pies.
PREVENCIÓN DE INTOXICACIÓN POR MONÓXIDO DE CARBONO:
El monóxido de carbono es un gas venenoso producido por la combustión incompleta de los combustibles. No tiene color, sabor ni olor. Se fija en los glóbulos rojos e impide que estos transporte oxigeno.
Medidas para prevenir la intoxicación:
• Los síntomas de la intoxicación por monóxido de carbono con frecuencia se instalan lentamente y pueden confundirse con el catarro o gripe. Incluye fiebre, dolor de cabeza, piel de aspecto rojizo, mareos, debilidad, fatiga, nauseas, vomito, dificultad respiratoria, dolor torácico y perdida de la concentración mental.
• Las fuentes mas comunes son las estufas de gas y petróleo, estufas de madera, dispositivos de gas, calefactores de piscinas y vapor de tubo de escape de motores.
• Usar detectores, ya que hacen sonar una alarma cuando hay acumulación de monóxido de carbono. En caso de que suene la alarma debe ventilarse el área, apagar los aparataos que quemen combustible. Ir al Principio
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